[...] 1,5 miesiąca. Podaję moje parametry, trening, jaki stosuję i co jem. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2 300 kcl odjąłem od tego 500 kcl, więc powinienem jeść, 1800 kcl dziennie. Nie wiem już sam czy te obliczenia są dobre, jeśli mógłby ktoś z Państwa sprawdzić czy te dane dla mnie są dobrze wyliczone będę wdzięczny. Mam też [...]
[...] ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl Staram się jeść mniej więcej tak jak na zrzutach. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chyba nic się nie dzieje na razie. [...]
witam. jestem nowa na forum. już naprawdę nie wiem co robić i zwyczajnie nie mam już siły do tej całej sytuacji, więc postanowiłam się tutaj poradzić tych którzy mają może jakieś doświadczenie. otóż od jakiś 2 lat mam starszne wachania wagi:( ok 2 lata temu wazylam 56 kilo przy 173 cm wzrostu, później zaczelam chodzić na basen 2 razy w tyg i [...]
[...] ale je się jakoś gotuje czy jakoś inaczej przyrządza jak i gdzie je dostane bo w mojej okolicy mam dostęp do takich marketów jak biedronka, aldi, lidl teraz jajka czy mogę jeść te z biedronki na jajecznicę np z 4 "Ale jaja" teraz jaki twaróg bo jest kilka w biedronce jaki rodzaj i półtłusty czy jaki ? Teraz śledź czy jest wskazany śledź w [...]
[...] pogram w piłkę, nie jestem typem dzieciaka co siedzi 24/7 przed kompem i pożera zapiekanki (chociaż i fast-foody niekiedy jem, ale jak nie ma porządnego obiadu) Ale wolę jeść normalne posiłki bo fast-foody to mnie jakoś "blokują", że niby zjadłbym coś, ale nie mogę. Moja SUPLEMENTACJA i DIETKA Jeszcze przed wstąpieniem na siłownie piłem [...]
[...] Przysiad:70kg (także nie katuje gdyż nie mogę) Staż Treningowy: 4 miesiące; Waga:71kg; Dieta: staram się spożywać mało tłuszczy, dieta bogata w nabiał, staram się jeść 2 razy więcej węglowodanów od białka; No i jadam 6 razy dziennie po treningu owoce takie jak jabłka, banany a także warzywa Oto mój plan proszę o sprawdzenie(podam z [...]
[...] jak było ciepło to biegałam co 2-3 dni po 40 minut, przysiady codziennie 50, robiłam wyzwanie ale mam problem z kolanami i musiałam przestać po 155 przysiadach Co lubisz jeść na śniadanie: nie jadam Co lubisz jeść na obiad : mięso, czasami ryby, dużo ziemniaków lub ryżu Co jako przekąskę : słodycze, czasami jakiś owoc się trafi Co jako [...]
[...] 3,7 tłuszcze: 4,7 kcal: 1639 białko: 128,8 węglowodany: 92 tłuszcze: 80,3 tu jeszcze na 100% będzie jakiś owoc bo ona bez tego nie może żyć, a w redukcji podobno nie można jeść dużo owoców ale nie chcę jej wszystkiego zabraniać. dzień treningowy (siłownia) śniadanie 6:30 2 jajka gotowane rozmiar 120g + jogurt naturalny 180g + płatki musli 50g [...]
Witam! Niedawno rozpoczęłam swoją walkę z tłuszczem (wg pomiarów 23,8 tłuszczu). Nie stosuje jakiejś specjalnej diety, ale staram się odżywiać zdrowo, jeść częściej po mniej. Powróćiłam do zielonej i czerwonej herbaty. Mam w związku z tym prośbę, czy ktoś mógłby zerknąć na mój zestaw ćwiczeniowy i podpowiedzieć ewentualne błędy? Wiek : 28l Waga [...]
[...] - nie mogę się przkonać do wywalania żółtek:) ), kromka pieczywa pęłnoziarnistego (przyzwyczajenie) + ok 70g płatki owsiane z rodzynkami i masłem orzechowym ( czytałem, żeby jeść wiecej, ale mi nie wchodzi taki duży posiłek rano. 10:30 - jogurt + płatki owsiane + owoce ( banan, winogrona, jabłko czasami) + dużo bakalii ( orzechy, nasiona, [...]
[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch / uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) brak Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem / jajecznica Co lubisz jeść na obiad : pieczony kurczak / ryż z warzywami i piersią z kurczaka(albo bez)/ spaghetti / Co jako przekąskę : [...]
jestem kompletnie niedoswiadczony w dziedzinie dietetyki , ale dopoki nie dotarlem do tego forum, wydawalo mi sie ze aby przytyc, trzeba poprostu jesc, baaa ze trzeba jesc wszystko jak najwiecej jedzenia slodyczy napoji cukierkow itp . wydawalo mi sie ze tak najlepiej zrobic mase hah no moze troszke przasadzam cos tam wiedzialem o tych bialkach i [...]
[...] na mleku 0.5 % 10:35 : 2-3 kromki z zółtym serem , szynka z indyka , lub twarogiem (zależy od dnia co to będzie) Obiad : - Biały Ryż ( i tu chciałem zapytać czy ryż można jeść ze śmietana - 1 woreczek ryżu) ? - I czy na obiad stosowne są do diety np : Ziemniaki lub Kotlety ? - Nie raz jakaś surówka 16:30 ( godzina przed treningiem ) -Jakaś [...]
[...] Na samym początku uprawiania ćwiczeń schudłam mniej więcej 5 kg, ale od tamtego czasu minął rok a waga nie zeszła w dół. Zwiększyć intensywność ćwiczeń? Zacząć więcej jeść ? Jeśli tak to czego by nie przytyć? Przeczytałam „Podstawy układania diety" , ale zastanawiam się też nad przejściem na CKD. Proszę was o pomoc bo nie chcę już sama [...]
[...] ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rzadko uprawiam sport dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią planuję chodzić 3/4 razy w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, parówki, kanapki Co lubisz jeść na obiad : różne potrawy, nie mam wybranych Co jako przekąskę : nie mam wybranych Co jako deser : nie jem często ale [...]
witam wszystkich, wiem ze takich tematów jest ogrom na forum i jak najwiecej z nich staralem sie przeczytac. Najwiekszy problem polega na tym ze nie moge jesc zawsze o tych samych godzinach, gdyz studiuje i mam baardzo roznie zajecia w poszczegolnych dniach tygodnia. Do tego dochodzi jeszcze 2godzinny dojazd z miejsca zamieszkania na uczelnie i to [...]
[...] + kanapki + banan 21:30( przerwa w pracy) banan + kanapki 24:00( przerwa w pracy) gainer 5:00(koniec pracy) gainer na sen kolejnym problemem jest to ze powinienem wiecej jeść pełnowartościowych posiłków lecz zaobserwowałem że im wiecej jem tym bardziej uwypukla sie brzuszek w okolicach dolnych a wiec problem z którym sie zmagam wcale nie [...]
[...] zadowalające tempo zrzucania tkanki tłuszczowej.Zastanawiam się również nad jabłczanem - jako antykatabolikiem. Aha, i co do diety, to nie wliczałem warzyw, staram się jeść w każdym posiłku oprócz w tych okołotreningowych. Proszę o sprawdzenie głownie diety, oraz ewentualne wskazówki co do suplementacji/intensywności treningów. Pozdrawiam! [...]
[...] daszkiem powiedziałem dość Minął rok czasu regularnych treningów zredukowałem z 120 do 97 a później zswiniomasowałem do około 110 i ta wagę trzymam obecnie Dieta Staram się jeść zdrowo , ale to ze się staram nie oznacza ze mi to wychodzi XD Po prostu się staram a wychodzi rożnie Niestety lubie żreć jak świnia uwielbiam chipsy czekolade zelki [...]
Witam forumowiczów, jestem 18 letnim biegaczem, pasja do tego sportu zaraziłem sie kiedy moja kariera dziecięca z piłką powoli zaczeła się kończyć, kiedyś jako chłopiec(8-13 letni) byłem okropnie gruby, niestety zdjęć nie posiadam, ale przybliże wam to tym że po każdym dniu w szkole, miałem wypady z kolegami na średnio 2 paczki paprykowych [...]
Próba założenia dziennika treningowego
